ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ခါးလေး ရဖို့ ထိုင် ခုံတစ်လုံးသာလို

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ခါးလေး ရဖို့ ထိုင် ခုံတစ်လုံးသာလို…

ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးလိုချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းပါပဲနော်။ဒါပေမဲ့ အလုပ်တွေမအားတာရယ်၊ Gym မှာသွားကစားဖို့အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လှလှလေးရဖို့က လက်တစ်ကမ်း အကွာမှာလိုဖြစ်နေပါတယ်။အဲ့ဒီလိုပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့နည်းလမ်းလေးကတော့ရိုးရိုးလေးပါပဲ။

ဝမ်းဗိုက်သားလေးပြားချပ်ဖို့နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ခါးလေးရဖို့ကုလားထိုင်တစ်လုံးသာလိုပါတယ်တဲ့။ ကုလားထိုင်မှာထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာဖြစ်လို့တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ပဲလုပ်မလား၊ခဏတဖြုတ်အညောင်း ညာဖြေရင်းနဲ့ပဲလုပ်မလား ရွေးရုံပါပဲ။ကဲ ဒါဖြင့်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလဲ ဆိုတာကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁)ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ပြီးရင်ထိုင်ခုံဘေးနှစ်ဖက်ကိုလက်နှစ်ဖက်နဲ့ထိန်းကိုင် လိုက်ပါ။ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောတဲ့အတွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက် ကိုမြှောက်ပြီး ကတ်ကြေးလို ဖြန့်လိုက် စုလိုက်လုပ်ပါ။တစ်မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ဒါက ခါးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

၂)ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ် နားရောက်တဲ့အထိမြှောက်ပါ။မြှောက်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကိုအားပြုပြီး ဘယ်ဘက်ကိုတ စ်လှည့် ညာဘက်ကိုတစ်လှည့် ဝိုက်ပါ။တစ်ဘက်ကို ၁၀ခါစီလုပ်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၃)ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာကျစ်လစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံက ခိုင်မာရဲ့လားသေချာစစ်ကြည့်ပါဦး။ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် အနောက်ကိုမှီပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ထိမြှောက်လိုက်ပါ။

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့်ငြိမ်နေပါ။၃စက္ကန့်ငြိမ်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုံထဲကို ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။ဖြောင့်ရက်အနေအထားနဲ့ပဲ ၃စက္ကန့်လောက်ငြိမ်နေပါ။ငြိမ်ပြီးသွားရင်ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်ပြန်ဆွဲပါ။ပြီးရင် ပြန်ပြီးဖြောင့်တန်းပါ။အဲ့ဒီလိုမျိုး ၁၀ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

၄)ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင်ထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ဆွဲယူပြီးရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်မြှောက်ပါ။အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့်နေပါ။ ၃စက္ကန့်နေပြီးရင် အစကပြန်လုပ်ပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ခါလုပ်ပါ။

၅)ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာစေသလို လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ကိုလည်းကျစ်လစ်စေပါတယ်။ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုပုံထဲကလို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။လက်ချောင်းတွေကိုယှက်ထားပါ။ပြီးရင် အောက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်ပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မတ်ပါ။ပြန်မတ်နေစဉ်မှာ လက်မောင်းအားမကိုးပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာအားပြုပြီး မတ်ပါ။၁၅ခါ လုပ်ပေးပါ။

၆)ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ခါးကကြွက်သားတွေကိုသန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်။ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ပြီးရင်ပုံထဲကလို လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်အောက် ပိုင်းကိုမလှုပ်ရှားပဲ ခါးနဲ့လက်မောင်းကိုသာအားပြုပြီးဘယ်ဘက်တစ်လှည့်၊ညာဘက်တစ်လှည့် စီလုပ်ပါ။တစ်ဘက်စီကို ၁၀ခါလုပ်ပေးပါ။

၇)ဒါကတော့နောက်ဆုံးသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသဘောမျိုးပါပဲ။ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင် ကုလားထိုင်တစ်လုံးကိုယူပါ။ပြီးရင် ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာတင်ထား ပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုလားထိုင်နောက်မှီထိရောက်အောင် ပုံထဲကိုလိုမှီချလိုက်ပါ။ထိတယ်ဆိုရုံလေးပဲထိထားပါ။ကုလားထိုင်နောက်မှီပေါ်အလေးချိန်မရောက်ပါစေနဲ့။မှီပြီးရင် နဂိုပုံစံအတိုင်းပြန်နေပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ခါကနေ ၁၂ခါထိလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကဲ ဒီလောက်ဆို ကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးရနိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံပြီလား။ဇွဲရှိဖို့တော့လိုတယ်နော်…


မူရင်း ရေးသားသူအား လေးစားစွာဖြင့် Credit ပေးပါသည်။
Photo Credit to Owners